Почему после алкоголя возникает чувство вины, стыда и тревоги?

Почему после пьянки возникает чувство вины, тревоги и депрессия, и как избавиться от этих неприятных ощущений? Узнаем, как убрать чувство тревоги после алкоголя и вернуть хорошее настроение.

Почему после алкоголя появляются чувство вины и стыда: причины

Психологи отмечают, что чувство вины после употребления алкоголя может иметь множество причин. Важно осознать, что это явление не является чем-то необычным. Ситуация не так страшна, как может показаться, особенно если не было совершено противоправных действий.

Интересно, что люди с алкогольной зависимостью редко испытывают чувство вины после чрезмерного употребления алкоголя или запоя.

Депрессивное состояние указывает на отсутствие алкоголизма и необходимость помощи психолога.

Для тех, кто хочет глубже понять проблему, возникает вопрос: почему веселье накануне вызывает уныние и стыд? Специалисты выделяют объективные, субъективные и психологические причины возникновения чувства вины, стыда, тревоги и беспокойства после употребления алкоголя.

Чувство вины после употребления алкоголя — довольно распространенное явление. Вот несколько причин, почему это происходит:

1. Физиологические причины. Алкоголь влияет на уровень серотонина в мозгу, который отвечает за регулирование настроения и тревожности. После употребления алкоголя уровень серотонина может снижаться, что приводит к чувству тревоги и вины.
2. Психологические причины. Люди могут чувствовать вину из-за своего поведения во время пьянки. Например, они могли совершить поступки, которые не соответствуют их обычным нормам поведения.
3. Социальные причины. Общество часто осуждает чрезмерное употребление алкоголя, что может усиливать чувство вины у человека.
4. Физические симптомы. Похмелье может сопровождаться физическими симптомами, такими как слабость, озноб, скачки давления и усиленное потоотделение, что также может усиливать чувство вины.

Стыд после алкоголя возникает, когда человек осознает, что вел себя нехарактерно и откровенно. Например, спокойный человек может стать конфликтным под воздействием алкоголя, что особенно неприятно на корпоративе. Это вызывает плохое настроение, растерянность и ощущение вины, особенно если поведение не соответствует личным нормам. Вина появляется, если поведение доставило дискомфорт другим или не соответствовало внутренним принципам.

Иногда стыд настолько силен, что люди могут покинуть семью, уволиться или прекратить общение с друзьями. Физические симптомы могут включать слабость, повышение температуры, изменение давления и потливость.

Понять, почему после алкоголя возникает чувство вины, сложно. Причины для стыда отсутствуют: человек не оскорблял, не дрался и не нарушал закон. Даже после небольшого количества алкоголя можно чувствовать тревогу и дискомфорт.

Наркологи объясняют это так:

1. Похмелье сменяет веселье, вызывая химико-биологические реакции в организме.
2. Симптомы похмелья включают физическое недомогание, страх, тревогу и депрессию.
3. Чувство стыда и вины, или «адреналиновая тоска», вызвано изменением гормонального фона под действием алкоголя.

Если чувство вины появляется каждый раз после выпитого бокала, стоит обратиться к психотерапевту. Люди сами создают для себя правила и чувствуют вину за их нарушение. Например, человек, привыкший контролировать свои действия, может потерять самообладание после алкоголя и потом чувствовать вину.

Общественные шаблоны усиливают это чувство: пьянство считается плохим, а неспособность контролировать себя — постыдной. Особенно тяжело верующим, которые ощущают вину перед Богом и близкими, если нарушили обещание не пить.

Алкоголизм — это зависимость от этилового спирта, проявляющаяся утратой контроля над дозой, необходимостью увеличивать объем для удовольствия, похмельем, поражением органов и частичной потерей памяти. Если человек еще не деградировал, у него часто после алкоголя возникает чувство вины и тревоги.

Пример из жизни

«Я всегда была агрессивной, но под алкоголем становлюсь совсем невменяемой. В обычной жизни я особо не сдерживаю себя в высказываниях, но алкоголь делает меня еще более взрывной. В последний раз, когда я напилась, я говорила все, что приходило в голову, и грубила всем вокруг, особенно мужчинам. Это, вероятно, связано с моими сложными отношениями с отцом. Меня бросало из крайности в крайность: то вешалась на каждого, то обзывала их ничтожествами. Я едва стояла на ногах и продолжала пить».

«После пьянки на утро мне было очень стыдно. Это было худшее утро в моей жизни: я чувствовала себя падшей женщиной, хотя и не целовалась, и не переспала ни с кем. Я ненавидела себя настолько, что даже заболела, как будто наказывая себя за поведение. Стыд и болезнь усугубили ситуацию. Я запуталась в себе и отношениях с окружающими и не знаю, что делать дальше».

Совет психолога

Вы правы. У вас нерешенные проблемы с отцом и сильное чувство вины, не только после алкоголя. Под алкоголем проявляется детский протест, обычно сдерживаемый. Эти вопросы нужно решать на консультации, так как неспособность остановиться ведет к алкогольной зависимости и стремлению уйти от реальности. Вы постоянно наказываете себя, испытывая чувство вины. Вы ищете повод обвинить себя. Зачем вам это? Какую пользу вы получаете? У вас детские травмы, и необходимо обратиться к психологу. Афирмация «Я любима, я желанна в этом мире» может помочь, но требуется полноценная терапия.

Алкогольная зависимость помогает вам убегать от реальности, наполненной чувствами и воспоминаниями, которые вы не хотите принимать. Но после очередной пьянки наступают угрызения совести, и чувство вины может перерасти в депрессию.

Вы осознаете, что проблема связана с отношениями с отцом, и именно их нужно проработать, а не проецировать свои чувства на окружающих. Это лишь усиливает зависимость и создает порочный круг.

Важно работать над внутренним ребенком, который вырывается под воздействием алкоголя. В реальности вы не даете ему проявиться, чтобы не столкнуться с болью и разочарованием, защищая себя. Проработать это можно только из позиции взрослого, расставив все на свои места в отношениях с отцом.

Признание своей зависимости и ее защитной функции — первый шаг. Вам нужно встретиться с болью, чтобы изменить ситуацию. Это требует очной работы с психологом.

Алкоголь и его последствия

Чувство вины, тревоги и страха, которое сопровождает алкогольное опьянение, является следствием отравления организма этиловым спиртом, известного как алкогольный абстинентный синдром. Независимо от того, совершили ли вы какие-то поступки во время пьянки или нет, чувство вины будет прямо пропорционально количеству выпитого алкоголя. Полностью избежать этого дискомфорта почти невозможно, но можно существенно уменьшить его, устранив симптомы алкогольной интоксикации. Чем больше вы злоупотребляете алкоголем, тем сильнее проявляется абстинентный синдром и тем сложнее с ним справиться.

Этот синдром вызывает необъяснимый страх, учащенное сердцебиение и муки совести. Помимо физического недомогания, такого как головная боль и тошнота, страдает и психическое состояние человека. Начинается самокритика и переоценка прошедшего дня. Алкоголь расслабляет, что может привести к неуместному поведению и фривольным разговорам. Если же употреблять алкоголь в умеренных количествах и уходить раньше, чем все начнут напиваться, чувства вины после пьянки обычно не возникает.

Пример чувства вины и стыда после пьянки из жизни

«О чувстве вины после пьянки я узнала от своего деда. Насколько я помню, он никогда не напивался до потери памяти и всегда знал меру. Он никогда не обижал и не дрался, умел петь и танцевать. Однако на следующее утро его охватывало подавленное состояние. Однажды он признался, что после пьянки чувствует вину, словно совершил тяжкое преступление. Это очень меня поразило. Я не стала выяснять, почему возникает такое чувство, да и он вряд ли бы смог объяснить».

«Позже я услышала что-то подобное от начальника отдела, который также не напивался до потери сознания и всегда вел себя прилично. Думаю, что чувство стыда и вины после пьянки испытывают не все. Большинство просто страдает от похмелья».

Когда возникает приступ угрызения совести?

У наркоманов и алкоголиков такие приступы обычно начинаются, когда они отходят от употребления. Они начинают себя ненавидеть, смотрят в зеркало и чувствуют себя полными ничтожествами. Парадокс в том, что чем больше зависимый ругает себя за употребление, тем сильнее становится его тяга к веществу.

Эта реакция объясняется сбоями в работе мозга. Представьте, что вы снимаете колесо с машины – далеко на ней не уедете. То же самое происходит с организмом: он поврежден, но не осознает этого. Требовать от него нормальной работы в таком состоянии не имеет смысла.

На самом деле поломка не так велика. Мозг путает вред и пользу, и считает вредное действие полезным. Пока организм не осознает источник проблемы, он будет продолжать колебаться между угрызениями совести и стремлением к новой дозе – это естественный процесс.

Как долго длится чувство вины после употребления алкоголя?

Если вы действительно приняли решение, осознали, что алкоголь – это яд, что ваша зависимость не является вашей виной, то чувство вины и тревоги обычно проходит в течение 2-3 дней или недели. Чем увереннее вы будете в правильности своего выбора, тем быстрее уйдут внутренние страдания, потому что вы поймете, что это не вина, а результат расстройства.

Если вы продолжаете мучиться и корить себя, задумайтесь, почему это происходит, и оставьте свою гордость в стороне.

Когда вы это сделаете, станет легче. Да, вы могли натворить немало бед в алкогольном опьянении, но помните, что это последствия нарушений в работе мозга — не нужно продолжать себя мучить. Это бесполезно. Но иногда причины вины после пьянки могут быть психологическими и тогда, чтобы избавиться от чувства тревоги, потребуется психологическая помощь.

Как избавиться от чувства вины после алкоголя

Чтобы справиться с последствиями, важно сначала определить их причину. Нужно выяснить, были ли совершены действия, за которые стоит стыдиться, или чувство вины необоснованное.

Как справиться с чувством вины после алкоголя, если есть реальные проступки:

1. Признайте вину. Несмотря на неприятные подробности, лучше выяснить, что именно произошло, спросив свидетелей.
2. Простите себя. Понимайте, что ошибки — это часть жизни. Возможно, другие вели себя не лучше вас.
3. Попросите прощения. Если вы узнали, что кто-то пострадал, извинитесь лично, искренне и без притворства.
4. Возвратитесь к обычной жизни. После получения прощения и восстановления отношений продолжайте жить, как прежде.
5. Сделайте выводы. Запомните произошедшее, чтобы не повторять ошибок и избегать чувства вины в будущем.

Эта схема может не быть универсальным решением, но часто она помогает.

Как справиться с беспричинной виной:

Если вы никого не обидели, но всё равно ощущаете вину, скорее всего, это похмельный синдром. Это реакция организма на переработанный алкоголь.

Избегайте крепкого кофе, чая и спиртных напитков при похмелье.

Методы улучшения самочувствия:

• Контрастный душ.
• Обильное потребление жидкости (минеральная вода, кислые морсы, соки, зеленый чай).
• Аптечные препараты от похмелья (например, Алка-Зельтцер, Антипохмелин).
• Плотное питание (овсянка, вареные яйца, овощные салаты).

Также помогут крепкий сон и отвлекающие занятия (прогулка, уборка, посещение театра). Сильных физических нагрузок лучше избегать.

Помощь психолога

На консультации у психолога вы можете выяснить, почему после алкоголя возникает плохое настроение и чувство тревоги, как избавиться от стыда и какие шаги предпринять для этого. Возможно, специалист поможет выявить другие проблемы, способствующие употреблению спиртного. Важно, чтобы ваше поведение в состоянии опьянения не стало нормой, поэтому действия нужно принимать заранее.

Если вы страдаете от похмелья, перед визитом к психологу постарайтесь прийти в себя: успокойтесь и выпейте седативные средства, такие как мятный или валериановый чай.

Если чувство вины после алкоголя беспокоит вас, обязательно найдите его причины и работайте над устранением неприятных ощущений. Не оставляйте проблему без внимания, так как это может привести к проблемам на работе, в семье, с друзьями, а также к снижению самооценки, неврозам и срывам. Работайте над собой и избегайте повторения ошибок.

Если у вас или ваших близких есть алкогольная зависимость, рассмотрите возможность одного сеанса кодирования от алкоголизма.