Как избавиться от игровой зависимости от компьютерных игр у детей и взрослых

По данным ВОЗ, в 2018 году игровая зависимость была официально признана заболеванием. Как избавиться от компьютерной зависимости и вернуть контроль над своей жизнью? Подробно рассмотрим признаки, причины и методы борьбы с этим явлением.

Что такое игровая зависимость

Увлечение видеоиграмипроявляется как неукротимое желание играть, несмотря на негативные последствия для жизни. Зависимость от компьютерных игр у детей может проявляться в виде отказа от учебы и социальных взаимодействий. Взрослые сталкиваются с подобной проблемой, когда теряют интерес к работе или семейной жизни.

Этапы игровой зависимости:

1. Адаптация — лёгкое увлечение.
2. Резкий рост — ежедневные долгие игровые сессии и постоянные мысли об игре.
3. Зависимость — человек не может жить без игр, весь его психологический ресурс уходит в них.
4. Привязанность — зависимый осознаёт проблему, но не может остановиться.

Ключевой признак зависимости — неспособность отказаться от игры, несмотря на осознание её вреда. Формирование зависимости может занимать годы, постепенно ухудшая самоконтроль и отношения с близкими.

Признаки

Зависимость имеет как физические, так и психологические проявления. Вот основные симптомы зависимости от компьютерных игр у детей и взрослых:

• Постоянные мысли об играх.
• Потеря интереса к другим видам активности.
• Раздражительность при отсутствии доступа к игре.
• Ухудшение успеваемости, работы или социальных отношений.
• Нехватка сна и пренебрежение здоровьем.

Симптомы у детей

У детей игровая зависимость может сопровождаться агрессивным поведением, отказом от школьных занятий и замкнутостью. Зависимость школьников от компьютерных игр часто приводит к снижению концентрации и проблемам в общении с ровесниками.

Симптомы подростковой игромании включают:

• агрессия при просьбах покинуть компьютер;
• раздражение при вынужденных перерывах от игры;
• требование денег на игровые обновления и оборудование;
• неспособность контролировать время, проведённое за играми;
• бессонные ночи из-за игр;
• отказ от полноценного питания, перекусы вредной едой во время игр;
• пренебрежение гигиеной;
• улучшение настроения только во время игры, раздражение при общении с семьёй;
• отсутствие интереса к сверстникам, не играющим в видеоигры;
• игнорирование учёбы, домашних дел и тренировок.

Симптомы у взрослых

Зависимость от компьютерных игр у взрослых проявляется снижением интереса к повседневным обязанностям, ухудшением отношений в семье и на работе. В тяжелых случаях человек может бросить работу или учебу, чтобы играть.

Почему возникает зависимость от компьютерных игр

Психологическая зависимость компьютерных игр возникает из-за способности игр удовлетворять базовые потребности человека: самореализация, успех, признание. Игры часто предоставляют быстрый и очевидный результат, которого может быть сложно достичь в реальной жизни.

Факторы, усиливающие зависимость

Игровая зависимость усиливается рядом факторов, включая социальные проблемы, стресс, низкую самооценку и отсутствие поддержки в реальной жизни. Также влияние оказывают специфические игровые механики, такие как награды, уровни и соревновательные элементы.

Какие компьютерные игры вызывают сильную зависимость

Наиболее зависимыми играми считаются многопользовательские онлайн-игры (MMORPG), шутеры и соревновательные игры (например, MOBA). Они стимулируют игрока возвращаться снова и снова за новыми наградами и победами.

Сетевые игры часто вызывают сильнейшую зависимость, приводя к физическому и психическому истощению, а иногда и к смерти. В 2005 году китайская девочка погибла после многодневной игры в World of Warcraft.

Игровая зависимость сравнима с алкоголизмом и наркоманией: в кровь выбрасываются гормоны — адреналин, эндорфин, дофамин, кортизол, что вызывает сильные эмоции, от эйфории до отчаяния. Это и становится причиной зависимости, когда человек снова стремится пережить эти ощущения, которые дарят виртуальные миры.

Как избавиться от зависимости к компьютерным играм

Первый шаг для взрослого человека – осознание проблемы. Признав, что у вас есть зависимость от компьютерных игр, вы сможете начать искать пути её решения.

Важно ограничить время, проводимое за играми, и найти альтернативные способы удовлетворить свои потребности в достижениях и самореализации.

Как бороться с зависимостью от компьютерных игр у подростков

Родителям важно поддерживать своего ребенка, помогая ему осознать проблему и предлагая альтернативные виды досуга.

Ограничение экранного времени, введение режима дня и участие в реальных активностях (спорт, творчество) могут помочь справиться с зависимостью.

Тест

Если вы или ваш близкий испытываете трудности с контролем поведения, можно пройти тест на зависимость от компьютерных игр. Такие тесты помогут оценить уровень проблемы и понять, нужны ли более серьезные меры.

Как распознать проблему и что делать дальше

Американская психологическая ассоциация (APA) выделила девять признаков зависимости от видеоигр у мужчин и женщин. Проверьте, есть ли у вас следующие симптомы:

1. Постоянные мысли об игре, даже во время других дел, и планирование времени для игры.
2. Чувство беспокойства, раздражения или грусти при попытках сократить игровое время или невозможности играть.
3. Стремление играть дольше и использовать более мощное оборудование.
4. Осознание необходимости сократить время за играми, но неспособность контролировать себя.
5. Отказ от других увлечений и встреч ради игр.
6. Продолжение игры, несмотря на негативные последствия: недосып, опоздания, конфликты и финансовые проблемы.
7. Ложь о времени, проведённом в игре.
8. Использование игры для избегания реальных проблем и эмоций.
9. Риск потерять работу, отношения или другие важные возможности из-за зависимости.

Если тест показывает высокий уровень зависимости, стоит обратиться за помощью к психологу. Специалист поможет разработать план по избавлению от игровой зависимости.

Если вы или ваши близкие столкнулись с зависимостью от компьютерных игр, важно понимать, что помощь доступна. Частный наркологический центр «МИРА» в Ижевске предлагает эффективные программы лечения зависимости от игр под наблюдением опытных специалистов. Наши психиатры, наркологи и психологи проводят все виды медикаментозного и психотерапевтического кодирования, помогая избавиться от игровой зависимости.

В нашем центре есть лицензированный стационар, где пациенты проходят интенсивное лечение. Мы предлагаем групповые занятия, физические упражнения и открытые дискуссии, чтобы помочь каждому понять и преодолеть причины зависимости. За 9 лет работы центра мы помогли более 5000 пациентам, используя как наш собственный опыт, так и лучшие мировые практики.

Не ждите, пока зависимость разрушит вашу жизнь. Запишитесь на консультацию и начните свой путь к свободе от компьютерной зависимости в центре «МИРА».

Лечение и профилактика

Лечение игровой зависимости включает несколько этапов: осознание проблемы, работа с психологом и введение строгих ограничений на время, проводимое в играх. Профилактика игровой зависимости заключается в формировании здоровых привычек и активного образа жизни.

Основным способом лечения серьёзной игромании является индивидуальная психотерапия, но групповые сеансы также эффективны. Важно, чтобы человек осознал проблему, понял причины своего ухода в виртуальный мир и перестал прятаться от реальности. В тяжёлых случаях лечение может занять год и включать:

• психотерапию;
• гипноз;
• медикаментозную поддержку;
• помощь близких;
• участие в группах;
• встречи анонимных сообществ.

Как лечить зависимость от компьютерных игр у взрослых и подростков

Для подростков важен поддерживающий подход со стороны родителей, которые помогут ребенку найти новые интересы и развлечения вне игр. Взрослым может потребоваться консультация психотерапевта, особенно если зависимость переросла в серьёзные социальные или личные проблемы.

Несмотря на разные причины зависимости, общими чертами у всех пациентов являются слабая адаптация, трудности в социализации, желание избегать проблем и низкая стрессоустойчивость.

Чтобы преодолеть эту проблему, необходимо:

• Повышать стрессоустойчивость и развивать стратегии для уменьшения дискомфорта в повседневной жизни.
• Развивать позитивное мышление и преодолевать негативные убеждения.
• Укреплять самооценку.
• Восстанавливать контроль над жизнью и принимать ответственность за свои действия.

Как самостоятельно побороть зависимость от компьютерных игр

На начальном этапе избавиться от зависимости возможно. Если вы осознали, что игры отнимают ваше время и влияют на реальную жизнь, попробуйте следующее:

1. Полное прекращение игры. Это может быть сложно, поэтому начните с ограничения времени: установите лимит в 2 часа в день; перед игрой запустите таймер; после истечения времени выходите из игры, независимо от ситуации.
2. Сохраняйте дисциплину. Если ваша сила воли недостаточно крепка, попросите близких напоминать вам о лимите.
3. Назначьте себе «наказание» за несоблюдение лимита, например, 10 отжиманий или изучение 5 новых слов. Главное, чтобы «наказание» было полезным.
4. Сокращайте время игры. Уменьшайте лимит на 15 минут каждую неделю, пока не дойдете до часа.
5. После месяца игр по часу в день разрешите себе один день, когда можно играть до 4 часов, не чаще раза в месяц.
6. Убирайте игры во время дедлайнов и вознаграждайте себя игрой после выполнения важных задач. Помните, что игра — это способ расслабления, а не цель.
7. Стремитесь к ограничению — не более 2 часов игры 1-2 раза в неделю.
8. Занимайтесь спортом и общайтесь с людьми в реальной жизни. Если навязчивые мысли не покидают вас, обратитесь к специалисту.

Профилактика зависимости школьников от компьютерных игр

Родители могут вовремя заметить зависимость школьников от компьютерных игр, ограничивая время за экраном и поддерживая активный образ жизни ребёнка. Важно объяснить ребёнку последствия чрезмерного увлечения играми и предложить ему альтернативные хобби.

Как побороть зависимость на разных стадиях

На начальных стадиях зависимости помогут самоконтроль и дисциплина. Чем раньше человек признает проблему, тем проще от неё избавиться. На поздних стадиях может потребоваться помощь специалиста и психологическая поддержка.

Последствия

Если не бороться с зависимостью, она может привести к серьёзным последствиям, включая ухудшение физического здоровья, проблемы с психикой и потерю социальных навыков. Важно вовремя заметить проблему и принять меры.

Влияние на психическое здоровье

Игры могут усиливать стресс, тревожность и депрессию, особенно при чрезмерном увлечении ими. Психологические и социальные последствия игромании включают изоляцию, депрессию и проблемы в личной жизни.

Психологические и социальные последствия игромании

Длительное увлечение играми может привести к изоляции от общества, снижению способности к коммуникации, а также к развитию таких психических расстройств, как депрессия и тревожные состояния.

Заключение

Игровая зависимость – это серьёзная проблема, требующая внимательного подхода. Важно вовремя заметить признаки и принять меры. Как вылечить зависимость от компьютерных игр? Осознание проблемы, обращение за профессиональной помощью и замена игр другими интересами помогут избавиться от зависимости и вернуться к полноценной жизни.